中性脂肪をコントロールして体質改善!食事の見直しが効果的!!

健康診断やテレビなどで、中性脂肪について耳にした事のある方は多いでしょう。中性脂肪が多いと良くないと漠然と知っていても、実際何が原因なのか、どうすれば中性脂肪値が下がるのかなど、疑問はいっぱい。

もそもそも中性脂肪とは何でしょうか?食事をして体に取り込まれる脂肪は、体を動かすためのエネルギーとして使われますが、多く摂取する事で使い切れなかったエネルギーが中性脂肪として、体に蓄積されていきます。

特に、ジュースやお菓子など糖分の多いものや、揚げ物などの脂分の多いもの、精製された白いパンやうどん、ご飯などの炭水化物は急激に血糖値を上げ、インスリンが多量に分泌されます。通常ですと、このインスリンがエネルギーとして、各細胞に糖を運んでくれるのですが、行き渡った後も残っている糖は、脂肪細胞に送り込まれ、脂肪となって蓄積されていきます。

これが中性脂肪と呼ばれるものです。また、アルコールも、アルコール分解のために働く酵素の働きを低下させるため、中性脂肪を増加させてしまいます。

では、この中性脂肪が増えると、どうなってしまうのでしょう?

中性脂肪は血液中の善玉コレステロールを減少させる働きがあります。この善玉コレステロールは、余計なコレステロールを除去してくれているのですが、善玉コレステロールが少なくなってしまうと、悪玉コレステロールばかりが残ってしまい、血がどろどろになり、動脈硬化などの原因になってしまいます。

では、この中性脂肪、何に注意すれば良いのでしょうか?1番の対策は、暴飲暴食を防ぐ事です。過度に摂ったエネルギーが分解されずに残り、中性脂肪になって蓄積される事はおわかりいただけたでしょうか?食事に気をつける事で、大きく改善できるでしょう。

効果的なのは、野菜やこんにゃくなどの食物繊維の豊富な食材です。特に、大豆や海藻類、きのこ類はカロリーも低いので、積極的に摂ると効果的です。また、さんまやいわし、さばなどの青魚に含まれる、DHAやDPAも中性脂肪を下げる働きがある事でも有名ですね。

他には、ポリフェノールを含むウーロン茶や皮付きのリンゴ、納豆、ナッツ類などがお勧めです。ドレッシングなども、油の入ってないものを選びましょう。

普段から、お肉は脂肪分の少ないものを選び、揚げ物を減らしたり、食物繊維を積極的に摂る事に気をつけ、暴飲暴食を避けるようにしてください。

そして、適度な運動をする事が過度に摂ったエネルギー消費にもつながりますので、普段の生活を見直す事が大きな改善につながります。中性脂肪を下げるために正しい知識を身につけ、長期に続ける事が大切ですね。

便秘にならないような体をつくっていきたい

最近便秘に悩んでいて自力では排泄できません。

4、5日は普通で今回は一週間でませんでした。最近では下剤を飲んでも日にちがかかるようになりました。原因はわかっています。それは以前消化器関係の病気で入院しました。病名ははっきりわからないのですが、一日に下痢が7、8回ありそれが10日続きました。それで病院に行くと医師から入院して様子を見ましょうと言われ、入院することになりました。

24日間3絶食です。腸の動きを止める点滴や薬を飲んで過ごしました。24日を過ぎると少しずつ、口に入れる栄養のある飲み物やおかゆを食べ始めました。退院するまで1か月半かかりました。下痢は治りましたが、はっきりとした原因は今でもわかりません。ただ便秘の原因は今の便秘は今も飲み続けている薬だと思います。消化管のけいれんを抑制する薬を多く飲んでいるからだと思います。

3か月に一度診察を受けに病院に行きます。医師は下痢が落ち着いていることが良いと薬を止めさせてはくれません。便秘が長いと訴えても下剤を処方してくれるだけです。

自分で出来ること

それで最近では自分で出来ること。例えば仕事を終えて帰ってきてすぐに、お腹を中心に運動をします。最初はストレッチや腹筋柔軟体操、それが終わると左右の指で、へそからみぞおちにかけて、下ろします。その後お腹のあたりを時計回りに円を描くように指の腹で30回まわします。それを毎日続けています。

家族の助け

家族には食事に気を使ってもらっています。繊維質の多い野菜を多く摂るようにしています。また乳製品を使った料理(シチュー等)を作ってもらっています。それと医師からは嫌がれますが、たまに刺激の強いカレーライスを作ってもらいます。

胃が活性化するのではないかと思いまして食べています。医師からは刺激のあるものは摂らないように言われています。例えばカレーライス、コーラ、コーヒーです。でも私はカレーもコーラもコーヒーも全部大好きです。医師に怒られそうです。なので今は以前よりセーブしながら食べたり飲んだりしています。下痢の時はそれは大変でした。

食事が終わったら、もようしてすぐトイレに行く。体重は減る。集中力が無くなる。良いことはありません。しかし今は便秘に悩ませています。排泄が思うように出来ないため、お腹は出てしまい体重も増えています。体操は毎日しているので、メタボ腹ではないと思いますが気になります。今後も食事や体操をして、便秘にならないような体をつくっていきたいと思います。

ダイエットは食事と運動だけでなく、マッサージも重要

「明日からダイエットをしよう!」と思った人が1番初めに行うダイエット法が食事制限や食事に気を付ける事だと思います。

食事制限や食事に気を付けることが慣れてくると運動をプラスし始める方がほとんどです。ですが意外と皆さんが取り入れていないダイエット法が「マッサージ」と「ストレッチ」です。食事制限などをして体重が減ったとしても脂肪は落ちずについたままです。そして運動をプラスして運動後にマッサージやストレッチをしない事でこれも筋肉の上に脂肪がついてしまい余計に足が太くなってしまいます。

ダイエット中に最適なマッサージ方法は「揉めばいい」「強くマッサージすればいい」というモノではなくて足のマッサージの場合は足の裏から太ももの付け根にかけてゆっくりと撫でるよりも少し強めの力で下から上に向かってマッサージをします。アキレス腱と膝裏、太ももの付け根にリンパ腺があるのですが、リンパ腺はゴリゴリ押すのではなくてさする程度でも浮腫んで詰まっている血流が流れ、血流の循環が良くなります。ダイエット中にこのマッサージを毎日することによってより脂肪が落ちやすくなります。

もし「毎日マッサージするのはめんどくさい」というめんどくさがり屋さんは「やりたくない!」と思った日は足を下から上に擦るだけでも微弱ではありますが効果はきちんとあります。ストレッチは自己流であっても、数秒しかやらなかったとしても足をメインのストレッチをすることで美脚効果が得られます。ストレッチもマッサージもやったからといってすぐに効果が表れるものではありません。

毎日続けることで徐々に効果が実感できるようになります。ストレッチもマッサージもお風呂上りの体が温まっている状態でやることでよりダイエットに繋がります。マッサージ後に体内が老廃物を出そうとして尿意を感じた場合はしっかりとマッサージができていて、マッサージの効果が出ているという「証拠」です。